Material de apoio à terapia
Bem-vinda ao seu espaço de recursos terapêuticos. Aqui encontrará ferramentas práticas baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental para apoiar o seu processo de autodescoberta e mudança entre as sessões.
Psicoeducação
A psicoeducação é uma estratégia utilizada na saúde mental para promover o autoconhecimento, melhorar a qualidade de vida e auxiliar no manejo de sintomas e transtornos psicológicos.
Seu principal propósito é fornecer informações, orientações e estratégias que favoreçam a adesão ao tratamento e o enfrentamento das dificuldades psicológicas.
Por meio da compreensão de sintomas, diagnósticos e condições de saúde, a psicoeducação auxilia o paciente a desenvolver habilidades e recursos para lidar de forma mais eficaz com sua condição.
Técnicas para manejo da ansiedade
Técnica de respiração
Técnica A.C.A.L.M.E. S.E
Técnica
5-4-3-2-1
Quando estamos ansiosos ou nos sentimos ameaçados, nossa respiração acelera para preparar o corpo para o perigo.
A respiração relaxada (também chamada de abdominal ou diafragmática) sinaliza ao corpo que é seguro relaxar. Ela é mais lenta, profunda e acontece no abdômen (barriga) em vez do peito.
A Técnica A.C.A.L.M.E.-S.E serve como um passo a passo para manejar crises de ansiedade e pânico no momento em que acontecem.
Seu objetivo principal é ensinar o paciente a atravessar o pico de ansiedade de forma segura, recuperando o autocontrole e percebendo que as sensações são desconfortáveis, mas passageiras e não perigosas.
A técnica de grounding (5-4-3-2-1) é uma ferramenta prática da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) utilizada para trazer o foco do paciente de volta ao momento presente durante momentos de ansiedade, agitação ou estresse. Ao engajar os cinco sentidos, a técnica interrompe pensamentos acelerados e ajuda a reestabelecer o sentimento de segurança.
Relaxamento muscular
O Relaxamento Muscular Progressivo (Treino de Jacobson) é uma técnica da TCC focada em contrair e
relaxar grupos musculares específicos. Ao aprender a reconhecer a diferença entre tensão e
relaxamento corporal, você reduz a ansiedade, alivia sintomas somáticos de estresse e restabelece a
sensação de controle físico e emocional.
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